Cvičení pro 1. týden
Na této stránce naleznete všechny dostupné cviky, které budeme cvičit v prvním týdnu. Zároveň zde naleznete CVIČEBNÍ POSTUPY, podle kterých dostupné cviky zacvičíte - cvičební postupy naleznete v dolní části stránky.
Cvik 1: Aktivní leh

Cvik 2: Aktivní záklon

Cvičební postupy pro 1. týden
Níže naleznete CVIČEBNÍ POSTUPY, podle kterých budete cviky Aktivní leh a Aktivní záklon cvičit v prvním týdnu. Pečlivě si je prostudujte, ať víte, jak přesně cvičit.
Týden 1: Lehčí varianta
V prvním týdnu je hlavním cílem hned několik věcí:
- Naučit se a osvojit si správné nastavení těla při cvičení.
- Začít vnímat své tělo – kde máte ramena a kam je stáhnout a natlačit, jak moc nebo málo jste prohnutá v bedrech a jak je to správně a další vjemy u ostatních částí těla.
- Poprvé začít aktivovat HSSP a harmonizovat celou oblast bříška, beder a pánve
První týden bude hodně poznávací. Nebude to dokonalé. Postupem času to ale pro Vás bude stále přirozenější a jednodušší. To konec konců platí u všeho nového, co se učíme.
Cílem naopak není bezmyšlenkovitě cvičit nějaký cvik a nevědět, co děláme. Není to ani o tom se co nejvíce zapotit. To jste možná i Vy už zkoušela a víte, že to nikam nevede. Proto jste tady.
JE OPRAVDU TŘEBA ZAČÍT OD ZÁKLADŮ A ZAČÍT VNÍMAT SVÉ TĚLO!
Klíčové je zatím jen lehce aktivovat správné svaly, které si tak postupně začnou zvykat na zátěž, budou stále aktivnější a s tím se objeví i první zlepšení.
Postup cvičení v prvním týdnu:
Použité cviky – Aktivní leh a Aktivní záklon
Průběh cvičení:
- Cvik Aktivní leh podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin – V pauze si natáhněte dolní končetiny na zem a nechte je odpočívat
- Cvik Aktivní leh podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin – V pauze si natáhněte dolní končetiny na zem a nechte je odpočívat
- Posadit se na židli
- Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin – V pauze se projít po místnosti
- Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin – V pauze se projít po místnosti
Délka 1 kola: cca 4 až 5 minuty
Doporučený počet kol: 3 až 4
Důležité upozornění: Záleží jen na Vás, jak dlouho a často budete během dne cvičit. Čím častěji, tím lépe. Snažte se dodržet alespoň 15 – 20 minut.
Cvičení je možné rozložit do kratších intervalů během dne. Například 5 minut ráno, 5 minut odpoledne, 5 minut večer.
Pokročilé cvičební postupy
Máte jakýkoliv dotaz?
Napište nám, rádi vám pomůžeme 🙂