Po prvním týdnu byste již měla mít alespoň trochu zažité správné nastavení jednotlivých částí těla, zejména pak správné nastavení hlavy, krku, ramen s lopatkami, bederní páteře a pánve.

Máte za sebou první zkušenosti s aktivací HSSP a všech břišních svalů jako celek, což je obrovsky důležité pro další pokračování.

V tomto týdnu si zařadíme obtížnější variantu cvičení, kdy nebudeme dělat tolik pauz v jednom kole. Během stejného časového intervalu tedy budeme více cvičit.

Pro Vaše svaly to bude náročnější a tedy i nový impuls. Po prvním týdnu byste se měla při cvičení cítit přirozeněji a jistěji.

Pokud pro Vás bude sestava příliš náročná, prodlužte stanovené pauzy.

Postup cvičení ve druhém týdnu:

Použité cviky – Aktivní leh a Aktivní záklon

Průběh cvičení:

1. Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
2. Cvik Aktivní leh podle videa - 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
3. Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
4. Pauza 30 vteřin - V pauze se projít po místnosti
5. Cvik Aktivní leh podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
6. Cvik Aktivní záklon podle videa - 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
7. Pauza 30 vteřin - V pauze se projít po místnosti

Délka 1 kola: cca 4 až 5 minuty

Doporučený počet kol: 3 až 5

Důležité upozornění: Záleží jen na Vás, jak dlouho a často budete během dne cvičit. Čím častěji, tím lépe. Snažte se dodržet alespoň 15 – 20 minut.

Cvičení je možné rozložit do kratších intervalů během dne. Například 5 minut ráno, 5 minut odpoledne, 5 minut večer.