Cvičení pro 2. týden
Na této stránce naleznete všechny dostupné cviky a cvičební postupy pro druhý týden. Cviky zůstávají stejné, jako v prvním týdnu, ale cvičební postupy se mění na intenzivnější - cvičební postupy naleznete v dolní části stránky.
Cvik 1: Aktivní leh

Cvik 2: Aktivní záklon

Cvičební postupy pro 2. týden
Níže naleznete CVIČEBNÍ POSTUPY, podle kterých budete cviky Aktivní leh a Aktivní záklon cvičit ve druhém týdnu. Pečlivě si je prostudujte, ať víte, jak přesně cvičit.
Týden 2: Obtížnější varianta
Po prvním týdnu byste již měla mít alespoň trochu zažité správné nastavení jednotlivých částí těla, zejména pak správné nastavení hlavy, krku, ramen s lopatkami, bederní páteře a pánve.
Máte za sebou první zkušenosti s aktivací HSSP a všech břišních svalů jako celek, což je obrovsky důležité pro další pokračování.
V tomto týdnu si zařadíme obtížnější variantu cvičení, kdy nebudeme dělat tolik pauz v jednom kole. Během stejného časového intervalu tedy budeme více cvičit.
Pro Vaše svaly to bude náročnější a tedy i nový impuls. Po prvním týdnu byste se měla při cvičení cítit přirozeněji a jistěji.
Pokud pro Vás bude sestava příliš náročná, prodlužte stanovené pauzy.
Postup cvičení ve druhém týdnu:
Použité cviky – Aktivní leh a Aktivní záklon
Průběh cvičení:
- Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Cvik Aktivní leh podle videa - 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Cvik Aktivní záklon podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin - V pauze se projít po místnosti
- Cvik Aktivní leh podle videa – 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Cvik Aktivní záklon podle videa - 10 až 15 nádechů (nebo cca 30 - 45s, podle sil)
- Pauza 30 vteřin - V pauze se projít po místnosti
Délka 1 kola: cca 4 až 5 minuty
Doporučený počet kol: 3 až 5
Důležité upozornění: Záleží jen na Vás, jak dlouho a často budete během dne cvičit. Čím častěji, tím lépe. Snažte se dodržet alespoň 15 – 20 minut.
Cvičení je možné rozložit do kratších intervalů během dne. Například 5 minut ráno, 5 minut odpoledne, 5 minut večer.
Pokročilé cvičební postupy
Máte jakýkoliv dotaz?
Napište nám, rádi vám pomůžeme 🙂