Ciťte se skvěle ve svém těle

i (dlouho) po porodu

Ta nejvíce nevhodná a riziková cvičení pro těhotné, která mohou přivodit nejrůznější potíže

Mnoho budoucích maminek má potřebu být v těhotenství aktivní, snaží se pravidelně cvičit nebo navštěvovat hodiny jogy. Netuší však, že v některých případech si mohou spíše ublížit, i když jejich záměr byl úplně opačný.

V dnešní době je třeba se více hýbat, a pokud to zdravotní stav a průběh těhotenství dovolí, pohyb je žádoucí i v těhotenství. Ale jen za určitých podmínek.

Pokud se rozhodnete, že budete v těhotenství aktivní, důležité je vědět, co cvičit můžete a co naopak byste cvičit neměla.

Existuje totiž hned několik druhů cvičení, která v průběhu těhotenství NEJSOU absolutně vhodná a mohou zbytečně způsobit zdravotní komplikace.

Pojďme si dnes rozebrat dvě taková nevhodná cvičení:

1. Špatný způsob posilování břišních svalů

Pokud jste již četla více našich článků, určitě jste narazila na informaci, že existuje správný způsob a špatný způsob cvičení břišních svalů.

Správný způsob se zaměřuje na hluboké břišní svaly a respektuje správné nastavení jednotlivých částí těla, což přináší velmi prospěšný efekt jak v těhotenství, tak i v období po porodu. Více o tomto tématu naleznete v následujících článcích:

Cviky, které odstraňují diastázu, versus cviky, co zhoršují diastázu, ANEB ZVOLTE TY SPRÁVNÉ

Co dělat a cvičit v těhotenství pro snazší a rychlejší rekonvalescenci po porodu?

Jak ale vypadá špatný způsob posilování břišních svalů?

Do špatného způsobu posilování břišních svalů patří jakýkoliv cvik, který se vyznačuje těmito znaky:

  1. Zaměřuje se a posiluje POUZE povrchové břišní svaly
  2. NERESPEKTUJE správné nastavení těla a přetěžuje bederní páteř a kříž

Takový cvik v podstatě narušuje správnou svalovou souhru v oblasti bederní páteře, břicha a pánve a způsobuje svalové dysbalance, které postupem času vedou k přetěžování bederky a kříže, což vede ke vzniku bolestí zad.

Ukažme si konkrétní špatné cviky

Mezi tyto cviky patří například sklapovačky, sedy-lehy, zkracovačky, různé druhy podsazování pánve a ostatní cviky, kde dochází k nahrbení páteře, podsazení pánve a ZKRÁCENÍ břišních svalů.

Tyto cviky posilují pouze povrchové břišní svaly a dostávají bederní páteř a kříž do takové pozice, ve které dochází k nadměrnému tlaku na meziobratlové destičky.

ZÁROVEŇ UTLUMUJÍ FUNKCI HLUBOKÝCH BŘIŠNÍCH SVALŮ, COŽ JE VELMI ŠKODLIVÉ.

Jaké potíže v těhotenství a po porodu mohou vzniknout?

a) Bolesti zad v těhotenství i po porodu

Tím, že tyto cviky utlumují funkci hlubokých břišních svalů a ještě k tomu přetěžují oblast bederní páteře a kříže, je velmi pravděpodobné (a velmi časté), že se objeví bolesti zad a kříže.

To platí zejména v těhotenství během třetího trimestru, kdy je stabilizace zad nejméně efektivní a zejména v období po porodu, kdy je na záda kladena větší zátěž, ale stabilizace a ochrana zad a kříže nefunguje efektivně.

b) Horší břišní diastáza po porodu

Jak už určitě víte, břišní diastáza postupně vzniká v průběhu celého těhotenství, což je naprosto přirozené a je to součástí každého těhotenství.

V období po porodu je jednou z priorit řešit tuto diastázu a potíže, které s sebou může přinést. Tím nejefektivnějším a nejrychlejším způsobem, jak se zbavit diastázy, je ZAČÍT VĚDOMĚ AKTIVOVAT hluboké břišní svaly a celkově procvičovat břišní stěnu V PRODLOUŽENÉ POZICI a NEPOSILOVAT POUZE POVRCHOVÉ BŘIŠNÍ SVALY.

Tyto špatné cviky dělají pravý opak a diastázu zhoršují

Sklapovačky a další nevhodné cviky dělají pravý opak. Jednak posilují pouze povrchové břišní svaly, utlumují funkci hlubokých břišních svalů a posilují břišní stěnu ve zkrácené pozici.

A PRÁVĚ KOMBINACE TĚCHTO SKUTEČNOSTÍ VEDE KE ZHORŠENÍ BŘIŠNÍ DIASTÁZY A K MNOHEM TĚŽŠÍ A DELŠÍ NÁPRAVĚ PO PORODU.

Mnohem více na toto téma naleznete v článku: Cviky, které odstraňují diastázu, versus cviky, co zhoršují diastázu, ANEB ZVOLTE TY SPRÁVNÉ

2. Protahovací cvičení a pohybové aktivity přes fyziologický rozsah kloubů

Toto bývá pro mnoho budoucích maminek v těhotenství velkou neznámou a netuší, že existuje nějaké riziko při cvičení například jogy nebo protahovacích cviků. Pojďme se podívat, kde vzniká to riziko.

Proč zrovna v těhotenství není vhodné cvičit jogu a protahovací cviky přes fyziologický rozsah?

V průběhu těhotenství se začínají vyplavovat hormony, které mají za úkol co nejvíce rozvolnit a uvolnit všechna kloubní pouzdra v těle. To je přirozená reakce na vývoj miminka, které potřebuje stále více prostoru k růstu, a navíc je to i příprava na porod, kdy je potřeba, aby všechny vazy a kloubní pouzdra byly co nejvíce uvolněné a miminko snáze prošlo ven.

Vedlejší efekt je, že vzniká větší pohyblivost v jednotlivých kloubech a budoucí maminka je schopná většího rozsahu pohybu.

Klouby jsou více pohyblivé, ale také VÍCE ZRANITELNÉ

S větší pohyblivostí se ale snižuje pevnost kloubních pouzder a tím vzrůstá jejich zranitelnost. Právě cvičení jogy nebo protahovacích cviků, kdy jdete až za fyziologický rozah(více než je zdravé), může ještě více a nevratně povolit a poškodit vazy a klouby.

Jaké potíže vznikají?

a) Nevratné poškození vazů a kloubů a následné bolesti

Za normálních okolností, pokud nedojde k přetažení a poškození vazů a kloubů nadměrným protahováním, se po porodu hladiny hormonů sníží a klouby a vazy opět získají svou původní pružnost a pevnost.

V případě přetažení a poškození vazů a kloubů nadměrným protahováním, nedojde po porodu k opětovnému navrácení původní pružnosti a pevnosti.

b) Klouby a vazy zůstanou povolené a nezpevněné, což s sebou přináší dva problémy:

  1. Větší nestabilita a zranitelnost

Čím méně je kloub zpevněný, tím více je nestabilní a více náchylný na mechanické poškození v nestabilních podmínkách. V takových situacích je třeba o to víc natrénovat svalovou stabilizaci kloubů, což do určité míry zpevní klouby

  1. Bolesti

S menší stabilitou, s menší pevností a větší zranitelností jsou klouby a vazy více naméhané a dost často i přetěžované, což s sebou přináší i bolesti. Toto se dá opět řešit větší a efektivnější svalovou stablizací, která může klouby a vazy více ochránit.

Pár důležitých slov na závěr

Každé své klientce doporučuji, aby se těmto dvěma nevhodným činnostem vyhnula a raději se zaměřila na jiné, mnohem prospěšnější činnosti, které mohou pozitivně ovlivnit jak těhotenství, porod, tak i rekonvalescenci po porodu.

Břišní svaly se dají cvičit mnohem kvalitněji jinými cviky a u jogy a jiných protahovacích cviků se dá pohlídat zdravý rozsah pohybu.

Tomáš Kuňák
Pohybový terapeut, osobní trenér a expert na zdravé cvičení a pohyb „Učím lidi, jak si mohou díky těm správným cvikům sami pomoci od bolestí“ „Zároveň je učím, jak se zdravě hýbat a cvičit, aby kromě svých vysněných snů a cílů dosáhli také zdravého pohybového aparátu bez přetěžování a bolestí“
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů