Ciťte se skvěle ve svém těle

i (dlouho) po porodu

3 kroky ke KONEČNĚ plochému břichu

19.1. 2020Filip Kuňák2933x


Pokud jste po porodu (a nezáleží na tom, jak dlouho) a trápíte se vzhledem vašeho břicha, tak čtete přesně ten pravý článek pro vás.

Proč jsem se rozhodl napsat tento článek?

Za prvé, protože je mnoho žen, co se den co den trápí kvůli vzhledu jejich břicha.

A za druhé, protože tyto ženy buď nevědí, jak svou situaci vyřešit, a nebo podnikají kroky, které nemají šanci na úspěch. Motají se v bludném kruhu a výsledky nikde.

Pokud patříte mezi tyto ženy, tak si nenechte ujít následující řádky.

(Na konci článku budete moci rovnou tyto 3 kroky přenést do praxe)

KROK 1: Mindset = nastavení mysli

Ať chceme nebo ne, na začátku každé nové cesty (mise), která vyžaduje mnoho úsilí, si musíme nastavit naši mysl = mindset.

Konkrétně u řešení vzhledu vašeho břicha to znamená:

  • Srovnání si priorit: Jelikož práce se svým tělem vyžaduje každodenní práci, je třeba si každý den vyhradit časový blok, kdy bude mít nejvyšší prioritu.
  • Ta správná motivace: Motivace je skvělá věc a bez ní bychom mnoho věcí v životě nedokončili. Na vaší cestě za plochým břichem se vám bude motivace hodit. Nejlepší je si napsat 3 – 5 hlavních důvodů, proč chcete mít ploché břicho. Napište si to někam a každý den si to čtěte.
  • Pozitivní myšlení: To je moc důležité! Na vaší cestě se vám bude snažit vaše “negativní JÁ” namluvit, že to nedokážete. Že nemáte šanci a můžete to rovnou zabalit. Zde je potřeba si uvědomit, že jen vy rozhodujete o tom, zda se to povede nebo ne. Zde doporučuji si opět přečíst vaše důvody, proč to všechno děláte.

Tohle všechno je mindset. Když si správně nastavíte vaší mysl (hlavu), tak je úspěch na dosah.

Pojďme se vrhnout asi na nejdůležitější krok 2, který rozhoduje o úspěchu či neúspěchu.

KROK 2: Správné cvičení

Jelikož se na toto téma zaměřuji více jak 8 let, mám k tomu co napsat. 🙂

Pokud se bavíme o plochém břiše, musím vám nejdříve vysvětlit, jaký sval rozhoduje o tom, že vaše břicho bude ploché.

Jaký sval dělá plochost břicha?

Pouze jediný sval nám vizuálně dělá ploché břicho. Tím svalem je Příčný sval břišní, latinsky ho najdete pod názvem m. transversus abdominis.

Tento sval je nejhlubší vrstva břicha a tvoří nám břišní dutinu.

Takže pokud chceme posilovat a trénovat břišní svaly za účelem plochého břicha, tak jedině Příčný sval břišní, samozřejmě v kombinaci se svaly celého středu těla!

Už víte, jaké cvičení je správné?

Zkrátka takové, které aktivuje a posiluje Příčný sval břišní a celý střed těla.

Určitě si říkáte, že je to fajn, ale jak se takové cvičení naučíte. Jaké cviky to jsou?

Nebojte se. Na konci tohoto článku naleznete odkaz, kde se můžete zapojit do našeho online cvičení zdarma, kde se přesně toto cvičení naučíte.

Budete moci odstartovat vaši cestu za plochým břichem a lepším pocitem sama ze sebe.

Ale ještě nepředbíhejme. Musíme si ještě vysvětlit krok 3, který je stejně tak důležitý!

KROK 3: Pravidelně cvičit

Tento krok je nejmíň oblíbený, ale o to víc je důležitý. Mnohdy je brán na lehkou váhu a ne vždy se dodržuje.

Věnujte prosim pozornost následujícím řádkům. Pokusím se vám vysvětlit, co se děje v mozku, když pravidelně cvičíme.

Poté uznáte, že je to opravdu důležité a o to víc se budete těšit na každé vaše cvičení. 🙂

Potřebujeme přenastavit mozek

Abychom dokázali trvale oploštit břicho, potřebujeme donutit náš mozek, aby začal používat Příčný sval břišní i v běžném životě.

To, že tento sval dokážeme zapojit při cvičení je moc fajn, ale to nestačí.

My tento sval potřebujeme mít aktivní i během dne, když vaříme, chodíme, uklízíme, hrajeme si s dětmi…

Aktivní sval během dne = ploché břicho během dne!

No jo, ale jak toho dosáhnout?

Zde na řadu přichází ono pravidelné cvičení.

Určitě jste si představila, že budete muset do konce života cvičit každý den hodinu denně.

Určitě vás potěšim, když řeknu NEMUSÍTE.

Na začátku vám bude stačit 15 – 20 minut denně těch správných cviků a za pár měsíců, až na tom bude váš Příčný sval břišní lépe, můžete cvičit každý druhý den… I méně. 🙂

Co se děje v mozku při cvičení?

Vysvětlim to jednoduše. To, že vaše břicho není ploché znamená, že váš Příčný sval břišní nefunguje, protože ho váš mozek neumí použít (nevidí ho).

Tím, že tento sval budete každý den aktivovat, naučíte váš mozek tento sval opět používat. Jedná se o klasické pohybové učení. Tento proces je běh na delší trať.

Tím myslím, že se to nestane přes noc.

Mozek začne používat správné svaly až po několika měsících pravidelné aktivace.

A to je ten důvod, proč je pravidelné cvičení tak důležité. A stejně tak důvod, proč se mnoho žen den co den trápí s nehezkým břichem.

Pojďme su to shrnout

V odrážkách vám shrnu ty nejdůležitější věci, které byste si měla vzít z tohoto článku:

  • Určete si priority, napište si důvody a pozitivně k tomu přistupujte
  • Naučte se správné cviky na oploštění břicha
  • Příčný sval břišní je sval, který dělá plochý vzhled břicha
  • 15 – 20 minut pravidelného cvičení rozhoduje
  • Potřebujete přenastavit váš mozek
  • Během dne potřebujete mít aktivní Příčný sval břišní

Slíbil jsem vám cvičení ZDARMA

To ještě není všechno. V průběhu článku jsem vám slíbil cvičení zdarma, ve kterém se naučíte správný koncept cvičení.

Rád bych vás tedy pozval do naší online 7 denní cvičební výzvy MAMACORE, kde se naučíte cvičit, ale získáte i mnoho užitečných bonusů.

Budu se na vás těšit uvnitř výzvy. Uvidíte, že to bude super 🙂

7 denní výzva ZDARMA



Filip Kuňák
Jsem pohybovým specialistou a rád učím lidi, jak se jednoduše, efektivně a s radostí jednou provždy zbavit svých bolestí. Právě proto jsme vytvořili akademii zdravého pohybu CORE ACADEMY.cz a internetový blog ZDRAVÁ MAMINKA.cz. Pomáháme lidem po celé republice znovu získat radost z bezbolestného pohybu. Při své práci se denně setkávám s neskutečným potenciálem, který aktivní hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky opravdu mají. Není nic lepšího, než když vidím, jak tyto pravidla a principy zdravého pohybu zlepšují kvalitu života u všech mých klientů. Učíme ostatní lidi používat hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky v jejich prospěch. Díky tomu může být Vaše tělo zdravé a odolné.
Komentáře