Ciťte se skvěle ve svém těle

i (dlouho) po porodu

Článek: 5 důvodů, proč nás nejčastěji bolí záda

6.10. 2016Filip Kuňák2736x

Sezení v právi

 

V podstatě každá moje klientka, která ke mně začala chodit kvůli bolestem v oblasti bederní páteře a kříže, má téměř stejné spouštěče těchto bolestí. Nejčastěji se bolesti zad objevují u žen, které mají nějakým způsobem špatně zatěžovaný pohybový aparát. Bolesti jsou u těchto případů projevem opakovaného špatného zatěžování.

Co chrání vaše záda?

Záda jsou nejvíce zatěžována v oblasti posledního bederního obratle a křížové kosti. Tato malá oblast doslova nese celý trup a je zatěžována při jakémkoliv pohybu. Ochranu proti zranění a přetěžování zde zajišťují pasivní a aktivní prvky ochrany.

Mezi pasivní prvky ochrany patří silné a pevné vazy, které se táhnou od kostrče, až po týlní kost, a také meziobratlové klouby, které spojují jednotlivé obratle mezi sebou. Tyto prvky spojují a drží celou páteř pohromadě.

Mezi aktivní prvky ochrany patří všechny svaly, které se podílejí na ochraně a fixaci zad. Největším a nejvýznamnějším aktivním prvkem ochrany je hluboký svalový stabilizační systém páteře (HSSSP) neboli CORE systém, který je tvořen bránicí, pánevním dnem, hlubokou vrstvou břišních svalů a hlubokými zádovými svaly. Jedná se o jakýsi hydraulický systém v oblasti bederní páteře, který chrání bederní oblast a kříž a absorbuje velkou část zátěže. Pokud HSSSP nefunguje jak má, dochází k nadměrné a nezdravé zátěži, která způsobuje bolesti zad.

Nyní se konečně dostáváme k důvodům, které způsobují bolesti zad, a bylo by tedy vhodné se jim vyvarovat.

1. Špatné sezení

Nevhodný sed2V dnešní době se ze sezení stává jedna z nejčastějších činností téměř všech lidí. Právě z tohoto důvodu sezení ovlivňuje zdravotní stav vašeho pohybového aparátu. Pokud budete sedět nevhodným způsobem několik hodin denně, nezdravě tím zatěžujete především bederní páteř a kříž. Navíc si špatným sezením vytváříte špatné pohybové návyky, které následně používáte u ostatních činností. Klasickým příkladem špatného sedu je podsazená pánev, nahrbená páteř, stočená ramena před tělo a předsunutá hlava.

2. Podsazená pánev a nahrbená páteř u ostatních činností

Jakmile se při jakékoliv činnosti objeví podsazená pánev a nahrbená páteř, okamžitě vzniká mnohem větší zátěž na bederní páteř a kříž. Obratle nejsou vůči sobě ve správné pozici a dochází ke špatnému zatížení meziobratlových destiček. Navíc HSSSP při nahrben páteři neplní svou ochranou funkci.

3. Ochablé pánevní dno

Jak už víte, pánevní dno je součástí hlubokého svalového stabilizačního systému páteře a podílí se tak na ochraně bederní páteře a kříže. Pokud se u ženy objeví ochablé a nefunkční pánevní dno, celý HSSSP ztrácí svou funkci a opět vzniká velká a nezdravá zátěž na bederní páteř a kříž.

4. Zvedání těžkých věcí špatným způsobem

Zvedání, či přenášení těžkých předmětů je samo o sobě náročná činnost, která zatěžuje pohybový aparát. Pokud se k tomu přidá špatné nastavení tělašpatný způsob provedení, vznikne opět nadměrné a nezdravé zatížení na bederní páteř a kříž. Typické špatné provedení zvedání těžkých předmětů ze země je s podsazenou pánví a nahrbenou páteří, kdy celá zátěž působí na meziobratlové destičky a působí tak bolest.

5. Špatné cvičení

Leh sedCvičení je v podstatě další fyzickou aktivitou, která určitým způsobem zatěžuje pohybový aparát. Pokud je zvolen nevhodný druh cviků a cvičení, můžete si ještě více ublížit. Velmi často se jedná o posilování břišních svalů, kdy hrozí i přetěžování zad. Musíte zvolit takové cviky, které nepřetěžují záda a efektivně posilují všechny vrstvy břišních svalů. Ostatní cviky nejsou pro pohybový aparát vhodné. Typický špatný posilovací cvik, který neposiluje hlubokou vrstvu břišních svalů a navíc přetěžuje bederní páteř a kříž, je klasický leh – sed.

 

Závěrem

Pokud se chcete bolestí zad zbavit nebo se jim úspěšně vyhnout, zaměřte se na těchto 5 důvodů. Začněte si všímat toho, zda se u vás tyto důvody také neobjevují a zda lze něco změnit. Nejdůležitější je totiž odstranit příčiny bolestí zad a následně začít správným cvičením trénovat svaly, které začnou opět efektivně chránit páteř.

Pokud se chcete dozvědět ještě více informací, nejen o tom, co způsobuje bolesti zad, ale i o cvičení břišních svalůpánevního dna, či úpravě každodenních činností tak, aby byly zdravé a prospěšné pro vaše tělo, získejte 4 lekce ke zdravému tělu a pohybu ZDARMA kliknutím na tento odkaz získat 4 lekce zdarma.

>>Získat 4 lekce zdarma<<

Filip Kuňák
Jsem pohybovým specialistou a rád učím lidi, jak se jednoduše, efektivně a s radostí jednou provždy zbavit svých bolestí. Právě proto jsme vytvořili akademii zdravého pohybu CORE ACADEMY.cz a internetový blog ZDRAVÁ MAMINKA.cz. Pomáháme lidem po celé republice znovu získat radost z bezbolestného pohybu. Při své práci se denně setkávám s neskutečným potenciálem, který aktivní hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky opravdu mají. Není nic lepšího, než když vidím, jak tyto pravidla a principy zdravého pohybu zlepšují kvalitu života u všech mých klientů. Učíme ostatní lidi používat hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky v jejich prospěch. Díky tomu může být Vaše tělo zdravé a odolné.
Komentáře